当妈前，我以为补钙就是“喝牛奶+吃钙片”这么简单。
当妈后我才发现，原来补钙这件事，竟然还分“黄金期”！错过了某个季节，好像就错过了娃长个的一班快车。
今天就把我踩过的坑、学到的经验，一次性整理出来，希望能帮到正在为娃身高发愁的你。
春天：娃像雨后小竹笋，蹭蹭往上窜
每年3月到5月，是娃长得最快的时候。有研究说，春天的长个速度是秋冬的2倍还多。
这个季节，我家娃的饭量明显变大，觉也睡得沉。我这才反应过来——身体在“抢工期”呢！
春天要做的很简单：钙要管够。每天保证奶量（1岁以上300-500ml），辅食里加豆腐、小油菜、芝麻酱，零食换成酸奶、奶酪。把钙的“原材料”备足，剩下的交给娃自己的身体。
夏天：太阳是最好的“补钙搭档”
夏天天热，娃不爱吃饭，奶可能也喝得少。但夏天有一个别季没有的优势——大太阳！
每天带娃出门晒够1小时（避开上午10点到下午2点的暴晒时段），露出手臂和小腿就行。阳光里的紫外线能让皮肤合成维生素D，而维D就是钙的“搬运工”——没它，吃再多钙也白搭。
我家娃每年夏天体检，各项指标都特别好。我回想一下，其实就是每天在外面疯跑玩水，晒得黑不溜秋，反而把钙吸收得明明白白。
秋天：给娃囤好“过冬粮”
秋天是丰收的季节，也是给娃身体“囤货”的时候。
夏天可能因为天热奶喝得少，到了秋天，娃胃口开了，赶紧把奶量提上来。同时秋天的食材特别丰富：西兰花、小白菜、老南瓜、鱼虾、豆腐……都是补钙的好帮手。
我的做法是：每天保证奶+一顿高钙辅食，比如虾皮蒸蛋、豆腐鱼汤、芝麻拌菠菜。入秋开始坚持到冬天，娃整个冬天都不容易生病，骨骼发育也稳稳的。
冬天：日照变少，别偷懒
冬天最大的问题是太阳少，维D合成不够。很多妈妈觉得冬天娃长得慢就放弃了，其实不对。
冬天要换个思路：钙要继续补，但维D要靠额外补充。我家从入冬开始，每天给娃吃400IU的维D滴剂（具体剂量遵医嘱）。钙剂也是配合着来，选那种钙和维D一起的，或者单独补维D+食补钙。
另外冬天虽然冷，但中午有太阳的时候，还是尽量带娃出门待一会儿。哪怕就15分钟，也比完全不晒强。
不要盲目补钙。钙补多了反而影响铁、锌吸收，还可能导致便秘。优先食补，食补不够再考虑钙剂。
维D比钙更重要。很多人只盯着钙，忽略了维D。没有维D，钙就是一堆砖头堆在门口，运不进身体里。
睡眠和运动不能少。生长激素主要在夜间分泌，睡不够、不动弹，补再多钙也长不高。
当了妈才发现，养娃这件事，真的是“赶窗口”。每个季节都有该做的事，抓住了，娃就长得顺；错过了，后面补起来就费劲。
希望这份四季补钙攻略，能帮你家娃在长个的路上，走得轻松一点～
（本文仅供参考，具体补钙方案请咨询儿科医生）
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